Jak pozbyć się bólu pleców po pracy zdalnej?

Nowa rzeczywistość kreowana przez pandemię i wprowadzone w związku z nią obostrzenia sprawiła, że wiele osób musiało zrezygnować z dojazdów do biura i zdecydować się na home office. Praca zdalna pośród niewątpliwych zalet, wśród których na pierwszy plan wysuwa się mniejsze ryzyko zakażenia COVID-19, ma też swoje minusy. Jednym z nich jest to, że zdecydowanie mniej się ruszamy i dłużej przebywamy w pozycji siedzącej. W związku z zamknięciem siłowni, basenów i wprowadzonym reżimem sanitarnym rzadziej korzystamy też z aktywności fizycznej. W efekcie coraz więcej osób zaczyna odczuwać negatywne skutki pracy w trybie zdalnym i skarżyć się na bóle pleców.

Dolegliwości bólowe, na które cierpi wiele osób, mogą być bardzo uciążliwe i skutecznie utrudniać codzienne funkcjonowanie. Do ich powstawania przyczynia się kilka czynników. Na szczęście można sobie z nimi radzić za pomocą ogólnie dostępnych akcesoriów takich jak przyrząd do masażu pleców albo aplikator wieloigłowy Lyapko.  

Przyczyny problemów 

Praca zdalna sprawia, że granica pomiędzy domem a pracą zaczynają się zacierać. W efekcie przy komputerze możemy (nawet nieświadomie) spędzać znacznie więcej czasu, niż wtedy, gdy pracowaliśmy w biurze. Doświadczyło tego wiele osób, które w trybie home office pracowały jeszcze przed wybuchem epidemii. Teraz zjawisko jest jeszcze bardziej powszechne, bo dotyczy większej grupy ludzi. Wyznaczenie wyraźnej granicy pomiędzy domem a pracą oraz kontrola czasu spędzanego na wykonywaniu obowiązków służbowych pomoże ograniczyć nadmierne obciążenie kręgosłupa.  

Kolejnym czynnikiem, który może wyraźnie pogarszać samopoczucie i wywoływać ból pleców, jest nieodpowiednie stanowisko pracy. W biurze większość osób dysponuje wygodnymi, ergonomicznymi fotelami przystosowanymi do pracy w pozycji siedzącej. W domu, pracując niekiedy na zwykłym krześle albo gwarantującym znacznie niższy komfort fotelu biurowym, możemy przyjmować nieprawidłową pozycję, przez co powstają napięcia mięśni, a w efekcie ból.   

Na początku wspomnieliśmy też, że poważnym problemem jest znacznie mniejsza aktywność fizyczna Polaków niż ta obserwowana przed pandemią. Uprawianie sportów drużynowych ze względu na konieczność zachowania dystansu społecznego nie zawsze jest możliwe, obiekty sportowe przez długi okres pozostają zamknięte, a na przejażdżkę rowerem lub spacer z maseczką zakrywającą usta i nos wiele osób po prostu nie ma ochoty.

Skuteczny sposób na ból pleców

Pandemia i praca zdalna nie muszą jednak skazywać nas na ból pleców. Warto zadbać o wypracowanie dobrych nawyków, takich jak prawidłowa pozycja przy pracy oraz codzienne, krótkie, choćby 15-minutowe treningi z ćwiczeniami rozciągającymi oraz wzmacniającymi mięśnie. Pomocny będzie też przyrząd do masażu pleców dostosowany do rodzaju dolegliwości. Bardzo skuteczne jest na przykład rolowanie, czyli masaż, który można wykonywać samodzielnie przy pomocy wałków oraz piłek. Taki automasaż jest bardzo prosty do wykonania w domu i daje doskonałe efekty. Obniża napięcie mięśni i zwiększa ich elastyczność, a także przyspiesza przepływ krwi, a przez to wspomaga procesy regeneracyjne. Rollery są dostępne w różnych rozmiarach i kształtach, przez co dopasowanie produktu do konkretnych potrzeb nie stanowi problemu.

W pozbyciu się dolegliwości bólowych pleców pomaga też mata do akupresury Lyapko. Jest to wieloigłowy aplikator, który został stworzony właśnie z myślą o takich problemach. Doskonale redukuje ból i zmniejsza napięcie mięśni. Precyzyjnie działa na partie mięśniowe zlokalizowane wzdłuż kręgosłupa, ale także na inne partie mięśni. Skutecznie poprawia samopoczucie osób, które spędzają wiele czasu w pozycji siedzącej.

Przy pracy zdalnej, kiedy nie dysponujemy odpowiednio wyprofilowanym fotelem, niezwykle trudne może być zachowanie prawidłowej pozycji ciała przy wielogodzinnym siedzeniu za biurkiem. Dlatego bardzo ważne jest robienie regularnych przerw w pracy i wstawanie od biurka choć na kilka minut. Warto też zdecydować się na stosowanie korektora postawy Blackroll. To nieduże i poręczne urządzenie, które wspomaga utrzymanie prawidłowej pozycji ciała w ciągu dnia. Zapobiega garbieniu się i zaokrągleniu pleców, z czym mamy dość często do czynienia przy nieergonomicznych krzesłach i długotrwałym przebywaniu w pozycji siedzącej.

Osoby, które cierpią z powodu dolegliwości bólowych, mogą do poprawy samopoczucia zastosować też piłkę lub bańki do masażu pleców. Inny przyrząd, który może przynieść wyraźną ulgę, to na przykład wyposażony w ruchome głowice kij do masażu.

Jak widać, na rynku nie brakuje akcesoriów wspomagających poprawę samopoczucia i uporanie się z bólem pleców. Ich regularne stosowanie i dbanie o aktywność fizyczną oraz utrzymywanie prawidłowej postawy w czasie pracy może sprawić, że dolegliwości będą pojawiać się znacznie rzadziej lub w ogóle nie wystąpią. Dlatego warto stosować się do powyższych wskazówek, bo profilaktyka – jak wiadomo – jest zdecydowanie lepsza i przyjemniejsza niż leczenie.